Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : w tym roku 17 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa + mix z sila klaty,trica i barkow Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 z przewa we wakacjach , tak to robilem codziennie wszystkie partie ale po wakacjach co drugi dzien Uprawiane inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :21 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzet Dieta : była 2500, w (bardzo) najbliższych planach 3500 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbo, Olimp whey protein complex 100% Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + [...]
Płeć : samiec tzn mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok. 92 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : piękna, ogromna MASA Staż treningowy na siłowni : rok - 1,5 przerwy - 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia + mini-siłka w domu Dieta : Jest, 5-6 pełno wartościowych [...]
Ok. Dziękuję wszystkim za porady. Tak, prawda jest taka, że chcę iść na skróty. Ale nie dlatego ,że mi się nie chce nic robić czy trzymać diety, ale dlatego, że tak jak Wam pisałem na początku, to trwa już ponad 2 lata. I to nie jest tak, że nic w tym czasie nie robiłem czy się oszczędzałem. Absolutnie. Miałem bardzo dużo wyrzeczeń, prawdziwie [...]
[...] sie zdarza prawie zawsze uszkodzeniem obrabka stawowego lub uszkodzeniem stozka rotatorów to zadne cwiczenia Ci nie pomoga a tylko doprowadzisz siebie do ruiny. Pozatym na silowni stozka rotatorow w zadnej sposob nie wyciwczysz sa to cwiczenia bardzo trudne technicznie na tzw tasmach. Mowisz ze robiles USG na ktorym mozna obserwowac tkanki [...]
Witaj Kolega! To co piszesz to bzdury! Po pierwsze ten Therm Line nie spalił za Ciebie tłuszczu, pozatym Ty wogole nie spaliłeś tłusczu dlatego ciągle masz brzuch i "cycki". Niemożliwym jest spalenie tłuszczu nie zmieniejąc nawyków żywieniowych i nie uprawiająć jakiegoś sportu. Przyznaj się względem siebie, przestałeś jeść a to co Ci [...]
Ten tydzień treningowo nawet zacny :) W ubiegłą niedzielę trening na siłowni lekki, bo pierwszy raz była ze mną siostra i z racji weekendowego braku trenerów musiałam być przewodnikiem. Na tygodniu zaliczone siłowniane treningi jeszcze 2 i za godzinę wyruszam na kolejny. Oprócz tego 2 x basen i 3 x po ok 20 km na rowerze. Po piątkowym treningu [...]
Wkleiłam wyżej, to te w czerwonawym. Konsystencja ciała lepsza ale wizualnie jakoś się nie zmieniam. Całe życie się ze mnie rodzinka nabija, że jestem przedzielona na pół to ten kompleks jednak gdzieś siedzi. Wypiłam sobie dzisiaj kefir... ło matko, myślałam, że polecę w kosmos.Chwała, że na siłowni dziś luzy były to nikogo nie podtrułam... Czego [...]
Teraz całkiem inaczej patrzę na tę sprawę dziewczyny która zginęła w Egipcie. Dlaczego pojechała tam sama? :( I jeszcze blondynka. Rafy piękne, egipskie koty jak z hieroglifów, ale kultura przeraża. Było z nami troje dzieci, w tym błękitnooka blondzia - zwracała największą uwagę, chcieli sobie robić z nią zdjęcia, znienacka włosów dotykali czy [...]
Nie rozumiem tutaj czegoś po co na siłe wciskać to białko po siłowni odrazu? Jezeli masz możliwość to weź kreatyne przed treningiem , po skończeniu siłowni leć do domu na obiad w którym dostarczysz i białko i weglowodany (np gotowana pierś z indyka czy kuraczaka i ryż lub kasza)
Jeszcze nie trenuje na tym planie obecnie tylko bieganie,stretching,worek i co drugi dzień siłka . To po pierwsze a po drugie nie sięgam i nie zamierzam sięgać po koks. Uderzaj do klubu MMA,bedzie to lepsze rozwiazanie niz BJJ i MT. Pamietaj ze w regeneracji sen jest bardzo wazny,jesli bedziesz trenował w ten sposób na krytycznych zapasach snu i [...]
[...] zaleta Pudziana jest sila i masa, a Sapp byl ciezszy i jesli nie silniejszy to na podobnym poziomie silowym co Pudzian. Do tego nie byl (podobnie jak Pudzian) zwyklym koksem z silowni (trenowal football amerykanski) i mial wieksze doswiadczenie w mma. Jedyne co Pudzian ma lepsze od Sappa ze szczytu formy to psychika. No i szybkosc oczywiscie
Prostowanie tułowia ma być na ławeczce. Nie masz ławki rzymskiej na siłowni?? do treningu dodałam 2 serie podciągnięć nóg do góry. nie mam już pomysłów Po co dodajesz inne ćwiczenia? Ogranicz białko do 1 porcji dziennie, bazuj na pełnowartościowych produktach, a nie proszku. czy tabletki anty mogą w jakiś sposób spowolnić redukcję? biorę od [...]
tam niektórzy pisali żebym częściej wpadał do spamu, ale ludzie ja mam studia i siedze dość długo w szkole, po za tym trenuje na tej siłowni i w klubie, już nie wspominam o innych ważnych rzeczach i poprostu nie mam czasu zawsze na spam, to nie czasy kiedy miałem 17 lat teraz już troche więcej obowiązków, co tu ukrywać.
Hello. a dziękuję, odpocząłem za wszystkie czasy, obejrzałem parę filmów. Zregenerowany czuję chęci do działania, na siłowni również :D Ja właśnie zacząłem 6 tydzień, po którym daję sobie kilka dni na regnerację i przemyślenie nowego planu trenngowego. Jako że ja i IGM mieliśmy tydzień przerwy, chcemy pociągnąć ten test tydzień dłużej, tak żeby [...]
Wtorek 22.01 Dzisiaj od rana byłem zabiegany. Nadrabianie całego semestru w 2 tygodnie przed sesją czyli kończenie projektów na kolanie, godziny przestane w drukarni. Główny powód suchego wpisu + pieprze*i sezonowcy. MEGA! http://www.youtube.com/watch?v=r1ATFedwjnk /SFD/Images/2015/12/31/e62601c6e395446c9fbe1af1677a69d2.jpg Jestem w trakcie [...]
śniadanie słabe.. przecież musisz miec power'a na cały dzień.. a nie krakersy.. i nie przesadzaj z zielonymi herbatkami nadmiar wypłukuje witaminy z organizmu.. pierwszy posiłek dobra alternatywą dla Ciebie mogła by byc "placek/omlet" skład: jogurtu naturalnego/owoce/płatków owsianych/białka podbij na pw napisze dokładnie co i jak.. [...]
1.nie da sie tak co temat wywracać wszystko do góry nogami SPLIT FBW itd Staż treningowy na siłowni : 4 lata powinneś znac już na tyle swój organizm żeby wiedzieć co daje ci możliwość poruszania sie do przodu. te programiki typu ABS ITD sobie odpuść sa o wiele łatwiejsze sposoby. pokaż ten FBW i powiedz jak efekty , odczucia troche wiecej o [...]
Jak widzę mój FBW niekoniecznie jest FBW. Raczej po prostu trening na rzeźbę. A odpowiadając na pytanie: Zależy co uważamy za pójście do przodu? siłowo jestem słabyszy niż byłem w sensie siły (płaska chociażby), obwody lekkko w dół lub bez zmian, brzuch bardzo w dół, ale generalnie jestem dużo mniej otłuszczony i lepiej estetycznie to wszystko [...]
CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
